Allenamento della Settimana

L’esercizio fisico, si sa, è fondamentale se si vuole raggiungere la forma perfetta. Ma, fatemi indovinare, non avete mai provato un allenamento per la troppa pigrizia, avete sempre e solo iniziato diete super rigide per poi smettere e deprimervi perché magari non vedevate risultati…Ecco, se fate parte della mia stessa vecchia categoria (pigroni in perenne dieta) è ora di cambiare! L’allenamento che vi proponiamo oggi è leggero ma d’impatto, perfetto per cominciare a fare un po’ di moto e per rassodare. Si tratta di sette semplici esercizi da fare ogni giorno per una settimana (o quasi). Inizia oggi stesso!

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Lunedì:

  • 10 Piegamenti sulle braccia (flessioni)
  • 20 Squat
  • 15 Affondi (per le gambe, sia destra che sinistra)
  • 40 Addominali (Crunches)
  • 35 Saltelli con divaricazione delle gambe (Jumping Jacks)
  • 30 secondi di Plank
  • 5 minuti di Camminata veloce/Corsetta

Martedì:

  • 15 Piegamenti sulle braccia (flessioni)
  • 40 Squat
  • 30 Affondi (per le gambe, sia destra che sinistra)
  • 20 Addominali (Crunches)
  • 25 Saltelli con divaricazione delle gambe (Jumping Jacks)
  • 35 secondi di Plank
  • 6 minuti di Camminata veloce/Corsetta

Mercoledì:

  • 20 Piegamenti sulle braccia (flessioni)
  • 20 Squat
  • 10 Affondi (per le gambe, sia destra che sinistra)
  • 30 Addominali (Crunches)
  • 35 Saltelli con divaricazione delle gambe (Jumping Jacks)
  • 40 secondi di Plank
  • 7 minuti di Camminata veloce/Corsetta

Giovedì:

  • 15 Piegamenti sulle braccia (flessioni)
  • 25 Squat
  • 10 Affondi (per le gambe, sia destra che sinistra)
  • 35 Addominali (Crunches)
  • 30 Saltelli con divaricazione delle gambe (Jumping Jacks)
  • 45 secondi di Plank
  • 8 minuti di Camminata veloce/Corsetta

Venerdì:

  • 10 Piegamenti sulle braccia (flessioni)
  • 35 Squat
  • 10 Affondi (per le gambe, sia destra che sinistra)
  • 40 Addominali (Crunches)
  • 25 Saltelli con divaricazione delle gambe (Jumping Jacks)
  • 50 secondi di Plank
  • 9 minuti di Camminata veloce/Corsetta

Sabato:

  • 10 minuti di Corsetta/Camminata veloce
  • 10 minuti di Stretching (qualsivoglia)

Domenica:

Riposo!

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